A. Teknik dasar mengapung

1. Berdiri di depan dinding kolam sejauh satu meter, air kolam denganketinggian air setinggi perut.

2. Tarik napas dalam-dalam, kemudian masukkan kepala ke dalam airdengan sedikit merebahkan tubuh ke depan dalam posisi telungkup,mata tetap terbuka, dan buanglah napas perlahan-lahan.

3. Tubuh tetap rileks pertahankan sikap tersebut di dalam air hingganapas tidak kuat lagi.

4) Lakukanlah latihan ini berulang-ulang.

B. Teknik dasar meluncur

1. Berdirilah di tepi kolam dengan sikap membelakangi dinding kolam,salah satu kaki menempel pada dinding untuk melakukan tolakan.

2. Kedua lengan lurus ke atas di samping telinga dengan ibu jari salingberkaitan.

3. Ambil napas dalam-dalam, condongkan tubuh ke depan, berusahaujung jari tangan lebih dahulu yang masuk ke dalam air.

4. Tolakkan kaki yang menempel pada dinding kolam sampai tubuhterdorong ke depan.

5. Saat tubuh sedang meluncur, biarkan sampai tubuh berhentimelaju.

C. Posisi tubuhPosisi tubuh saat berenang ialah streamline artinya sejajar dengan permukaan air.

D. Gerakan kaki

a. Kedua kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantiandalam keadaan lemas.

b. Gerakan kedua kaki dimulai dari pangkalpaha.

c. Gerakan jangan terlalu tinggi tapi cukup dekat dengan permukaanair.

E. Gerakan lengan

a) Sikap awal berdiri, badan dibungkukkan dan kedua tangan lurus disamping telinga.

b) Tangan kanan ditarik ke bawah sambil menekan air, sampai beradadi bawah badan. Tangan mendorong air kebelakang dan ke atas.

c) Siku tangan kanan cepat ditekuk dan di keluarkan dari air, saat tangankiri sampai di bawah badan di dalam air, tangan kiri mendorong airke belakang dan ke atas.

d) Gerakan kembali ke posisi semula dilakukan dengan mengayunkantangan ke depan.

e) Lakukan gerakan ini secara bergantian antara tangan kanan dan kiridan lakukan gerakan ini secara berulang-ulang.

F. Teknik pernapasana. Salah satu lengan lurus ke depan sejajar dengan permukaan air.

b. Jika tangan kiri yang di depan muka mengambil napasnya denganmemutar kepala pada sumbunya ke kanan.

c. Jika tangan kanan yang di depan maka pengambilan napasnyamemutar kepala pada sumbunya ke kiri.

d. Pengambilan napas biasanya dilakukan saat melakukan gerakantangan kanan saja atau kiri saja, atau perbandingannya dua kalimenarik tangan dan sekali mengambil napas